Sering Lelah Padahal Tidak Banyak Aktivitas? Kenali Peran CoQ10

Pernah merasa tubuh mudah lelah meski tidak melakukan banyak aktivitas fisik? Kondisi ini sering dianggap sepele dan dikaitkan dengan kurang tidur atau padatnya rutinitas sehari-hari. Padahal, rasa lelah yang muncul secara terus-menerus juga dapat dipengaruhi oleh berbagai faktor, termasuk kecukupan nutrisi yang mendukung produksi energi di dalam tubuh.

Salah satu nutrisi yang berperan penting dalam proses pembentukan energi adalah Coenzyme Q10 (CoQ10). Senyawa ini secara alami terdapat di dalam tubuh dan berfungsi membantu sel menghasilkan energi yang dibutuhkan untuk menjalankan berbagai aktivitas.

Mengapa Tubuh Bisa Mudah Lelah?

Rasa lelah merupakan respons alami tubuh setelah melakukan aktivitas. Namun, jika kelelahan sering muncul meski aktivitas tidak terlalu berat, ada beberapa faktor yang mungkin berperan, seperti:

• Kurang tidur atau kualitas tidur yang buruk.
• Pola makan yang tidak seimbang.
• Kurang aktivitas fisik.
• Tingkat stres yang tinggi.
• Bertambahnya usia.
• Kurangnya asupan nutrisi tertentu yang mendukung metabolisme energi.

Karena energi dibutuhkan oleh hampir seluruh organ tubuh, gangguan pada proses pembentukannya dapat membuat tubuh terasa kurang bertenaga sepanjang hari.

Apa Itu Coenzyme Q10 (CoQ10)?

Coenzyme Q10 atau CoQ10 adalah senyawa yang secara alami diproduksi oleh tubuh dan ditemukan di hampir semua sel. Konsentrasi tertinggi CoQ10 terdapat pada organ yang membutuhkan banyak energi, seperti jantung, hati, ginjal, dan otot.

Selain diproduksi tubuh, CoQ10 juga dapat diperoleh dari beberapa jenis makanan seperti ikan, daging, kacang-kacangan, dan biji-bijian. Namun, jumlah yang diperoleh dari makanan umumnya relatif terbatas.

Peran CoQ10 dalam Pembentukan Energi

Salah satu fungsi utama CoQ10 adalah membantu proses produksi energi di dalam mitokondria, yaitu bagian sel yang sering disebut sebagai "pembangkit tenaga" tubuh.

Menurut penelitian yang dipublikasikan dalam Antioxidants, CoQ10 memiliki peran penting dalam rantai transpor elektron, yaitu proses biologis yang menghasilkan energi dalam bentuk adenosine triphosphate (ATP). ATP merupakan sumber energi utama yang digunakan tubuh untuk menjalankan berbagai fungsi vital.

Selain itu, penelitian dalam Nutrients juga menjelaskan bahwa CoQ10 tidak hanya berperan dalam pembentukan energi, tetapi juga memiliki aktivitas antioksidan yang membantu melindungi sel dari kerusakan akibat radikal bebas.

Faktor yang Dapat Menurunkan Kadar CoQ10

Meskipun diproduksi secara alami, kadar CoQ10 dalam tubuh dapat menurun karena beberapa faktor, antara lain:

• Bertambahnya usia.
• Pola makan yang kurang beragam.
• Kondisi tertentu yang memengaruhi metabolisme tubuh.
• Tingginya stres oksidatif.
• Aktivitas yang padat dalam jangka waktu lama.

Penurunan kadar CoQ10 dapat memengaruhi proses pembentukan energi sehingga tubuh terasa lebih mudah lelah dibandingkan biasanya.

Siapa yang Membutuhkan Asupan CoQ10?

Pada dasarnya, setiap orang membutuhkan CoQ10 untuk mendukung fungsi tubuh. Namun, perhatian terhadap asupan CoQ10 dapat menjadi lebih penting bagi:

• Individu usia produktif dengan aktivitas yang padat.
• Orang yang sering merasa mudah lelah.
• Lansia, karena produksi CoQ10 alami cenderung menurun seiring bertambahnya usia.
• Mereka yang ingin menjaga kesehatan tubuh secara umum.

Cara Mendukung Energi Tubuh Tetap Optimal

Menjaga energi tubuh tidak cukup hanya dengan beristirahat. Beberapa langkah berikut juga penting dilakukan:

• Mengonsumsi makanan bergizi seimbang.
• Tidur cukup setiap malam.
• Berolahraga secara rutin.
• Mengelola stres dengan baik.
• Memenuhi kebutuhan nutrisi pendukung energi.

Selain melalui pola hidup sehat, sebagian orang juga memilih melengkapi asupan nutrisinya dengan suplemen. Salah satu pilihan yang dapat dipertimbangkan adalah Healthy Choice Super COQ10 yang mengandung Coenzyme CoQ10 100 mg. Coenzyme CoQ10 berperan dalam pembentukan energi, sehingga dapat membantu memelihara kesehatan tubuh. Dengan energi yang terjaga, aktivitas sehari-hari pun dapat dijalani dengan lebih optimal.

Artikel Lainnya: Penting untuk Tahu, Hubungan Omega 3 dengan Kesehatan Mental

FAQ

1. Apa fungsi utama CoQ10 dalam tubuh?

CoQ10 berperan dalam proses pembentukan energi di dalam sel serta membantu melindungi sel dari stres oksidatif melalui aktivitas antioksidannya.

2. Apakah kadar CoQ10 dapat menurun seiring bertambahnya usia?

Ya. Berbagai penelitian menunjukkan bahwa produksi alami CoQ10 dalam tubuh cenderung menurun seiring bertambahnya usia.

3. Makanan apa yang mengandung CoQ10?

CoQ10 dapat ditemukan pada ikan, daging, unggas, kacang-kacangan, dan beberapa jenis biji-bijian, meskipun jumlahnya relatif terbatas.

Daftar Pustaka

1. Mantle D, Dybring A. Bioavailability of Coenzyme Q10: An Overview of the Absorption Process and Subsequent Metabolism. Antioxidants. 2020;9(5):386.
2. Hernández-Camacho JD, Bernier M, López-Lluch G, Navas P. Coenzyme Q10 Supplementation in Aging and Disease. Frontiers in Physiology. 2018;9:44.
3. López-Lluch G, Rodríguez-Aguilera JC, Santos-Ocaña C, Navas P. Is Coenzyme Q a Key Factor in Aging? Mechanisms of Ageing and Development. 2010;131(4):225–235.
4. Pravst I, Žmitek K, Žmitek J. Coenzyme Q10 Contents in Foods and Fortification Strategies. Nutrients. 2010;2(8): 794–807.