Pernah merasa lebih mudah lupa, sulit berkonsentrasi, atau membutuhkan waktu lebih lama untuk mengingat sesuatu di tengah kesibukan? Selain tidur cukup dan menjaga pola hidup sehat, asupan nutrisi juga berperan dalam mendukung fungsi otak. Salah satu nutrisi yang banyak dikaitkan dengan kesehatan otak adalah DHA.

Lantas, apa saja manfaat DHA untuk daya ingat dewasa dan bagaimana perannya dalam menjaga kesehatan otak? Yuk, simak penjelasannya berikut ini.

Apa itu DHA?

DHA adalah singkatan dari docosahexaenoic acid, yaitu salah satu jenis asam lemak omega-3 rantai panjang. DHA merupakan komponen penting penyusun membran sel, termasuk sel-sel saraf di otak.

DHA juga ditemukan dalam jumlah tinggi pada jaringan otak dan berperan dalam mendukung struktur serta fungsi sel saraf. Karena itu, asupan DHA yang cukup menjadi salah satu bagian dari pola makan yang mendukung kesehatan otak.

Sumber DHA antara lain ikan berlemak seperti salmon, sarden, tuna, dan makarel. DHA juga dapat ditemukan dalam minyak ikan dan beberapa produk pangan atau suplemen yang diperkaya omega-3.

Apa Manfaat DHA untuk Daya Ingat Dewasa?

Berikut beberapa alasan mengapa DHA penting untuk diperhatikan sebagai bagian dari pola makan yang mendukung fungsi otak.

1. Mendukung fungsi sel otak

DHA merupakan salah satu komponen penting pada membran sel otak. Struktur membran sel yang baik membantu sel saraf menjalankan fungsinya dan berkomunikasi dengan sel lainnya. Inilah salah satu alasan DHA banyak diteliti terkait fungsi kognitif, termasuk kemampuan belajar dan mengingat.

2. Membantu mendukung fungsi daya ingat

Salah satu manfaat DHA untuk daya ingat dewasa yang telah diteliti adalah hubungannya dengan fungsi memori. Sebuah systematic review dan meta-analysis yang melibatkan penelitian pada orang dewasa menemukan bahwa konsumsi DHA, baik sendiri maupun bersama EPA, dapat memberikan manfaat terhadap fungsi memori tertentu, terutama pada orang dewasa dengan keluhan memori ringan.

Namun, hasilnya tidak berarti bahwa DHA otomatis meningkatkan daya ingat pada semua orang. Artinya, memenuhi kebutuhan DHA dapat menjadi bagian dari upaya menjaga fungsi otak, tetapi tetap perlu disertai kebiasaan sehat lainnya.

3. Mendukung fungsi kognitif

Fungsi kognitif mencakup berbagai kemampuan mental seperti mengingat, memperhatikan, belajar, memproses informasi, dan mengambil keputusan. Penelitian mengenai omega-3 menunjukkan adanya potensi manfaat terhadap beberapa aspek fungsi kognitif.

Namun, hasil penelitian pada orang dewasa masih beragam dan manfaat suplementasi tidak selalu terlihat pada semua kelompok. Karena itu, DHA sebaiknya dipandang sebagai salah satu bagian dari pola makan sehat, bukan sebagai satu-satunya faktor yang menentukan kemampuan kognitif.

4. Membantu menjaga kesehatan otak seiring bertambahnya usia

Seiring usia bertambah, menjaga kesehatan otak menjadi semakin penting. DHA merupakan bagian dari fosfolipid membran sel otak sehingga berperan dalam menjaga struktur dan fungsi sel saraf.

Menurut National Institutes of Health (NIH), DHA merupakan komponen penting membran sel di otak. Beberapa penelitian observasional juga menunjukkan hubungan antara asupan omega-3 rantai panjang yang lebih tinggi dengan risiko penurunan fungsi kognitif yang lebih rendah, meskipun hubungan tersebut belum membuktikan bahwa suplementasi omega-3 dapat mencegah penurunan kognitif.

Bagaimana Memenuhi Kebutuhan DHA?

DHA dapat diperoleh melalui makanan, terutama ikan dan makanan laut. Ikan berlemak seperti salmon, sarden, makarel, dan tuna merupakan beberapa sumber omega-3. Untuk mendapatkan manfaat nutrisi secara optimal, konsumsi DHA sebaiknya menjadi bagian dari pola makan seimbang yang juga mencakup:

• Protein berkualitas.
• Sayur dan buah.
• Sumber karbohidrat kompleks.
• Lemak sehat.
• Vitamin dan mineral yang cukup.
• Asupan air yang memadai.

Selain nutrisi, kesehatan otak juga dipengaruhi oleh gaya hidup. Tidur yang cukup, aktivitas fisik rutin, mengelola tress, serta tetap aktif secara mental dan sosial juga penting untuk mendukung fungsi kognitif.

Apakah Suplemen DHA Diperlukan?

Kebutuhan setiap orang dapat berbeda. Jika asupan ikan atau sumber omega-3 dalam pola makan sehari-hari masih rendah, suplemen omega-3 dapat menjadi salah satu pilihan untuk membantu melengkapi asupan.

Namun, jangan menganggap semakin tinggi dosis DHA berarti semakin baik untuk daya ingat. Penelitian mengenai efek suplementasi omega-3 terhadap fungsi kognitif masih menunjukkan hasil yang beragam. Bahkan, beberapa systematic review menemukan bahwa manfaatnya dapat berbeda berdasarkan usia, kondisi kesehatan, status omega-3, dosis, dan lama konsumsi.

Jika ingin mengonsumsi suplemen DHA atau omega-3 secara rutin, terutama dalam dosis tinggi atau bila sedang menggunakan obat tertentu, sebaiknya konsultasikan terlebih dahulu dengan dokter atau tenaga kesehatan.

Jadi, Apa Manfaat DHA untuk Daya Ingat Dewasa?

DHA merupakan salah satu jenis omega-3 yang penting bagi struktur dan fungsi otak. Asupan DHA yang cukup dapat menjadi bagian dari pola makan untuk mendukung kesehatan otak dan fungsi memori. Meski demikian, manfaat DHA untuk daya ingat dewasa tidak dapat berdiri sendiri. Menjaga pola makan bergizi seimbang, tidur cukup, aktif bergerak, mengelola stres, dan tetap melakukan aktivitas yang menstimulasi otak juga penting untuk menjaga fungsi kognitif dalam jangka panjang.

Artikel Lainnya: Cari Suplemen Kesehatan? Ini Pentingnya Memilih Kapsul yang Mudah Ditelan

FAQ Seputar DHA dan Daya Ingat

1. DHA adalah apa?

DHA adalah docosahexaenoic acid, salah satu jenis asam lemak omega-3 rantai panjang yang merupakan komponen penting membran sel, termasuk sel-sel di otak. Beberapa sumber DHA antara lain ikan berlemak seperti salmon, sarden, makarel, dan tuna. DHA juga dapat ditemukan dalam minyak ikan serta beberapa produk pangan yang diperkaya omega-3. Makanan tetap menjadi salah satu sumber utama nutrisi. Jika asupan dari makanan belum mencukupi, suplemen dapat dipertimbangkan sesuai kebutuhan. Konsultasikan dengan tenaga kesehatan untuk menentukan pilihan dan dosis yang sesuai.

2. Apa manfaat DHA untuk daya ingat dewasa?

DHA berperan dalam mendukung struktur dan fungsi sel otak. Penelitian juga menunjukkan adanya potensi manfaat DHA terhadap fungsi memori tertentu, terutama pada kelompok dewasa dengan keluhan memori ringan. Namun, efeknya tidak selalu sama pada setiap orang.

3. Apakah DHA bisa membuat daya ingat lebih kuat?

DHA mendukung fungsi otak, tetapi tidak dapat dianggap sebagai zat yang secara langsung membuat seseorang menjadi lebih mudah mengingat. Penelitian mengenai suplementasi DHA dan omega-3 terhadap kemampuan kognitif masih menunjukkan hasil yang beragam.

Source:

• National Library of Medicine. Docosahexaenoic acid and adult memory: a systematic review and meta-analysis. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/25786262/
• National Library of Medicine.  Effects of Omega-3 Polyunsaturated Fatty Acids on Brain Functions: A Systematic Review. https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC9641984/
• NIH Office of Dietary Supplements. Omega-3 Fatty Acids, Health Professional Fact Sheet. https://ods.od.nih.gov/factsheets/Omega3FattyAcids-HealthProfessional/