Manfaat Omega 3 untuk Tubuh, Mulai dari Fungsi hingga Waktu Konsumsinya

Menjaga kesehatan dalam jangka panjang tidak hanya tentang berolahraga dan mengonsumsi makanan bergizi, tetapi juga memastikan tubuh mendapatkan nutrisi yang dibutuhkan. Salah satu nutrisi yang banyak dibicarakan adalah omega-3.

Omega-3 merupakan kelompok asam lemak tak jenuh ganda yang terdapat dalam berbagai makanan, terutama ikan dan makanan laut. Omega-3 juga tersedia dalam bentuk suplemen, seperti minyak ikan. Tiga jenis utama omega-3 adalah ALA, EPA, dan DHA.

Lantas, omega 3 untuk apa? Apa saja manfaat omega 3 dan fungsi omega 3 bagi tubuh? Jika ingin mengonsumsinya dalam bentuk suplemen, sebaiknya omega 3 diminum kapan? Yuk, simak penjelasannya!

Kandungan Omega 3 untuk Apa?

Secara sederhana, omega-3 merupakan jenis lemak yang dibutuhkan tubuh untuk menjalankan berbagai fungsi. Omega-3 menjadi bagian penting dari membran sel di seluruh tubuh dan berperan dalam berbagai sistem, termasuk jantung, pembuluh darah, paru-paru, sistem kekebalan tubuh, serta sistem endokrin.  Ada tiga jenis utama omega-3 yang perlu dikenal, yaitu:

1. ALA (alpha-linolenic acid), yang terutama ditemukan pada sumber nabati seperti biji rami, kedelai, dan minyak kanola.
2. EPA (eicosapentaenoic acid), yang banyak ditemukan pada ikan dan makanan laut.
3. DHA (docosahexaenoic acid), yang juga banyak terdapat pada ikan dan makanan laut.

Tubuh dapat mengubah ALA menjadi EPA dan DHA, tetapi jumlah yang diubah relatif kecil. Karena itu, konsumsi makanan yang mengandung EPA dan DHA menjadi salah satu cara praktis untuk meningkatkan asupan kedua jenis omega-3 tersebut.

Apa Saja Manfaat Omega 3?

Setelah mengetahui omega 3 untuk apa, kamu mungkin penasaran dengan manfaatnya. Penting untuk dipahami bahwa omega-3 bukanlah obat untuk mengatasi penyakit tertentu. Namun, asupan omega-3 merupakan bagian dari pola makan yang mendukung kesehatan tubuh dan memberikan manfaat seperti:

1. Mendukung Fungsi Jantung

Omega-3, khususnya EPA dan DHA, banyak dikaitkan dengan kesehatan jantung. Ikan berlemak seperti salmon, sarden, makarel, dan tuna merupakan sumber omega-3 yang baik. American Heart Association merekomendasikan konsumsi ikan, terutama ikan berlemak, sekitar dua porsi per minggu sebagai bagian dari pola makan yang mendukung kesehatan jantung.

Namun, manfaat konsumsi ikan dan manfaat suplemen omega-3 tidak selalu sama. Bukti mengenai manfaat suplemen omega-3 untuk mencegah penyakit jantung pada masyarakat umum masih belum konsisten.

2. Mendukung Fungsi Otak dan Mata

DHA merupakan komponen penting pada membran sel dan ditemukan dalam jumlah tinggi pada retina mata serta otak. Karena itu, DHA memiliki peran penting dalam fungsi normal kedua bagian tubuh tersebut.

Penelitian mengenai penggunaan omega-3 untuk berbagai kondisi otak dan mata masih terus berkembang. Jadi, sebaiknya hindari klaim bahwa suplemen omega-3 dapat secara pasti mencegah atau mengobati gangguan tertentu.

Baca Juga: Penting untuk Tahu, Hubungan Omega 3 dengan Kesehatan Mental

3. Membantu Memenuhi Kebutuhan Asam Lemak Esensial

Tubuh tidak dapat membuat ALA sehingga perlu mendapatkannya dari makanan. Sementara itu, EPA dan DHA dapat diperoleh dari ikan, makanan laut, maupun suplemen tertentu. Oleh karena itulah, memastikan asupan omega-3 dari pola makan yang seimbang dapat menjadi salah satu bagian dari upaya memenuhi kebutuhan nutrisi tubuh.

4. Mendukung Pola Hidup Sehat

Konsumsi omega-3 sebaiknya tidak berdiri sendiri. Manfaat nutrisi akan lebih optimal jika menjadi bagian dari gaya hidup sehat yang mencakup pola makan bergizi seimbang, aktivitas fisik, tidur cukup, dan kebiasaan sehat lainnya. American Heart Association juga menempatkan konsumsi ikan dan makanan laut sebagai bagian dari pola makan sehat untuk mendukung kesehatan jantung.

Apa Fungsi Omega 3 dalam Tubuh?

Jika dirangkum, fungsi omega 3 tidak hanya berkaitan dengan satu organ tertentu. Omega-3 merupakan bagian dari membran sel dan memiliki berbagai fungsi dalam tubuh.

EPA dan DHA terutama diperoleh dari ikan dan makanan laut, sedangkan ALA banyak ditemukan pada sumber nabati. Ketiganya memiliki peran yang berbeda sehingga penting untuk mendapatkan omega-3 dari sumber makanan yang beragam.

Baca Juga: Siapa yang Membutuhkan Omega 3 dan Cara Memenuhinya

Dengan demikian, ketika membahas manfaat omega 3, sebaiknya tidak hanya berfokus pada satu klaim kesehatan. Omega-3 merupakan bagian dari kebutuhan nutrisi yang mendukung berbagai fungsi tubuh.

Sebaiknya Omega 3 Diminum Kapan?

Pada dasarnya, tidak ada satu waktu tertentu yang secara universal wajib digunakan untuk mengonsumsi semua jenis suplemen omega-3. Namun, beberapa penelitian menunjukkan bahwa konsumsi formulasi omega-3 tertentu bersama makanan dapat memengaruhi penyerapannya.

Melengkapi Asupan Omega-3

Setelah mengetahui omega 3 untuk apa dan berbagai fungsinya bagi tubuh, kamu mungkin mulai mempertimbangkan cara untuk memenuhi kebutuhan omega-3 sehari-hari. Selain mendapatkannya dari makanan, asupan omega-3 juga dapat dilengkapi melalui suplemen kesehatan sesuai kebutuhan.

Artikel Lainnya: Kenapa CoQ10 Penting? Kenali Manfaat Coenzyme Q10 untuk Mendukung Kesehatan 

Pertanyaan yang Sering Ditanyakan

1. Omega 3 untuk apa?

Omega-3 merupakan asam lemak yang dibutuhkan tubuh dan berperan dalam berbagai fungsi, termasuk menjadi bagian dari membran sel serta mendukung fungsi jantung, pembuluh darah, paru-paru, sistem imun, dan sistem endokrin. Omega-3 membantu memenuhi kebutuhan asam lemak tubuh dan mendukung berbagai fungsi tubuh. DHA juga merupakan komponen penting pada retina dan otak.

2. Omega 3 diminum kapan, pagi atau malam?

Tidak ada waktu pagi atau malam yang wajib untuk semua produk. Pada formulasi tertentu, konsumsi setelah makan dapat meningkatkan penyerapan EPA dan DHA. Tetap ikuti aturan konsumsi yang tercantum pada kemasan produk.

5.  Apakah omega 3 lebih baik dikonsumsi dari makanan?

Makanan seperti ikan dan seafood merupakan sumber omega-3 yang baik. Suplemen dapat menjadi pilihan untuk melengkapi asupan dalam kondisi tertentu, tetapi manfaat suplemen tidak selalu sama dengan konsumsi makanan laut.

Source:

• National Institutes of Health. Omega-3 Fatty Acids. https://ods.od.nih.gov/factsheets/Omega3FattyAcids-HealthProfessional/
• NCCIH. Omega-3 Supplements: What You Need To Know. https://www.nccih.nih.gov/health/omega3-supplements-what-you-need-to-know
• NCCIH. 7 Things To Know About Omega-3 Fatty Acids. https://www.nccih.nih.gov/health/tips/things-to-know-about-omega-fatty-acids
• American Heart Association. Fish and Omega-3 Fatty Acids. https://www.heart.org/en/healthy-living/healthy-eating/eat-smart/fats/fish-and-omega-3-fatty-acids